siemię lniane

posilek 1 platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser [...]

Dieta, tak ja wspomnialem redukcyjna chociaz, pewnie mi nikt nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula [...]

Czyli rano do posiłku ? : Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness lyzka stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) jedz cale jaja,jedz platki owsiane,rodzynki zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj [...]

Tak, zwiększyć ilość tłuszczy- najlepiej wielonienasyconych z dużą zawartością o3 - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, siemię lniane. Te możesz właściwe w każdej ilości. Następnie dajesz tłuszcze jednonienasycone i nasycone (nasycone będziesz miał głównie w mięsach, maśle, jajka, nabiale- chociaż tak naprawdę ich tam też nie ma aż tak dużo...). W [...]

btw = białko tłuszcze ww coś to mi podał I daj orzechów włoskich II ser jogurt naturalny siemie lniane do tego jakieś warzywko weź III kasza gryczana lub ryż brązowy chude mięso lub ryba wystarczy IV ryż biały pierś może być V ser pół tłusty warzywa oliwa z oliwek oblicz tak żeby było ok

[...] 5/20/4 = 215kcal II:400kcal(32/13/11) 100g sera chudego= 20/1/4 = 100kcal 100g jogurtu naturalnego= 4/2/6 = 60kcal 40g siemię lniane= 8/10/1 = 205kcal jakieś warzywo(marchew, ogórek) III:330kcal(26/20/18) 3 jaja= 22/18/2 = 225kcal 100g [...]

Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?

nie wiem jak wczesniej sie odrzywiałes i wogole piłes;) ale 5kg spookojnie ja robie , pij po 12 litrów wody ten TSE i bcaa bierz bcaa teraz 5g bcaa rano 10 przed i po treningiem(regeneracja) odpusc bieganie teraz juz z rana jsli Ci tak owe przyszło do głowy(jetes 10 przed walka musisz nabrac uzu a takie bieganie tylko Cie przemeczy) treningi tez z [...]

ja jestem zadowolony z PH po cyklu na mdrol zrobilem 5kg na plus z czego ok 2-3 k fatu wyciolem, i wcale duzych side'ow nie mialem najgorsze byly backpumpy i zgaga ale na zgage siemie lniane mi pomoglo, sila i masa bardzo po cyklu nie spadla jak kupuje sie niepewne PH z allegro to tak moze byc

II Śniadanie • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale [...]

Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek ;-) Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku. Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek. pzdr ;-)

g-t-x nie pisałme wczoesniej bo nie zagladałem na sfd i zapomnialem juz o tym poscie dieta mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi [...]

3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]

[...] czasu będą się pojawiać następne, także pewnie "do zobaczenia" na forum. TomQ-MAG na szczęście od pewnego czasu systematycznie pije zaparzane siemię lniane i dyskomfort związany z układem pokarmowym w żadnej praktycznie postaci u mnie nie występuje :-) ale jeżeli coś w trakcie treningu będzie nie tak to [...]

Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z [...]

[...] gryczana - kasza jaglana - sezam - Quinoa - ryż brązowy - banany - amarantus - ananasy - pokrzywa - morele - czereśnie - spirulina - chlorella - owoce jagodowe - arbuz - siemię lniane - por, cebula, szczypiorek, czosnek - cytryna - jabłka - sól morska - żurawina - cieciorka ( hummus) - awokado WROGOWIE: - gluten i produkty zawierające gluten [...]

Co rozumiesz, jako zbedne tluszcze ? Unikaj frytek, smazonych i panierowanych potraw, chipsow itp Natomiast zdrowe tluszcze, orzechy, oliwe, siemie lniane powinienes wlaczyc do odzywiania. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 09:18:20

a siemie lniane??? i czy zamiast tych migdalow dac 10g wiecej platkow i 10g orzechow wloskich?

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]